筋トレ後にプロテインを取るときの注意点
パーフェクトビルドの効果を得るための3つのポイント

パーフェクトビルドの効果を得るための3つのポイント

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トレーニング後にプロテインを取ると効果の高い時間と方法を考えるトレーニング後にプロテインを取ると効果の高い時間と方法を考える

筋トレの効果を最大限に高めるために使われるのがプロテインです。

荷重トレーニングの後にアミノ酸が必要となるタイミングが来るわけですが、そのタイミングは筋肉を増やすためのゴールデンタイムのようなもの。筋肉を増やすためには、適切なタイミングで適切な量のアミノ酸を取る必要があるわけで、そのアミノ酸を効果的に取れるのがプロテインです。
実際に、トレーニング後にプロテインを飲んだ場合と飲まなかった場合で、筋力のつき方は大きく変わります。

ただ、ここで注意スべきことがあります。プロテインはトレーニング後いつ飲んでも良いというわけではありません。筋トレ後にプロテインを取るのに適した時間は、トレーニング後1時間前後だと言われています。

それ以外の時間でプロテインを飲んでも無意味という訳ではありませんが、効果は半減してしまいます。ただ、荷重トレーニングを行い最大限の効果を引き出したいのなら、トレーニング後1時間前後のうちにプロテインを取るのがお勧めということです。

トレーニング終了後、1時間・・・

ジムでトレーニングをしてその後すぐに家に付くことが出来る人なら良いでしょう。しかしながら、トレーニングを行ったジムから家に付くまでに1時間以上かかってしまう人の場合はどうなるのでしょうか。

それでも、筋トレを本業としているようなボディービルダーなら、プロテインをシェイクした水筒を持参の上でトレーニングをすることは可能でしょう。(というか、既にやってますね。)しかし、普通の会社員であれば、会社にプロテイン入りの水筒を持参するのはちょっとむずかしいと思います。牛乳も使いますので、衛生上の懸念もあります。

さらに、仕事で外出が多い人は、水筒を持参できるかどうかも分かりません。

ならばどうするか?

そんなときは、サプリメントも利用するのがよいでしょう。サプリメントのような錠剤であれば持ち歩くのは苦になりませんからね。特にお勧めなのは、必須アミノ酸がしっかり含まれたサプリメント。こうしたサプリをトレーニング後に摂取することで、筋トレの効果を無駄なく筋肉増加とつなげることができます。

サプリメントは目的を明確にして使うのであれば、有効な食品です。筋力を付けたいのであれば、ジムでのトレーニング後という貴重なタイミングをぜひとも有効に利用すべき。トレーニング後に速やかにプロテインを摂りたいけれども、家までの遠さのから叶わない・・・という方は、EAA(必須アミノ酸)をたっぷり含んだサプリメントを検討してみてください。
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